Какие перекусы следует есть, чтобы похудеть? Топ-10 низкокалорийных здоровых блюд
В процессе похудения ключевым моментом является выбор низкокалорийных и питательных перекусов. Ниже приводится список перекусов для похудения, которые горячо обсуждались в Интернете за последние 10 дней. Он объединяет данные о питании и актуальные темы, чтобы предоставить вам научную информацию.
1. Топ-10 популярных закусок для похудения в Интернете
| Название закуски | Калории (на 100 г) | Основные преимущества | Индекс горячего поиска (★) |
|---|---|---|---|
| Греческий йогурт без сахара | 60ккал | Высокое содержание белка, сильная сытость | ★★★★★ |
| Коньяк освежающий | 20ккал | Ноль жира, низкая калорийность | ★★★★☆ |
| водоросли | 150ккал | богатый минералами | ★★★☆☆ |
| Отварной эдамаме | 130ккал | Растительный белок + пищевые волокна | ★★★★☆ |
| Сублимированные фрукты | 200ккал | Без добавления сахара, много витаминов. | ★★★☆☆ |
| Измельченная куриная грудка | 160ккал | Содержание белка>60% | ★★★★★ |
| Желе с нулевой картой | 5ккал | Удовлетворите тягу с нулевыми калориями. | ★★★☆☆ |
| Крекеры из цельнозерновой муки | 350ккал | Медленные углеводы уменьшают чувство голода | ★★☆☆☆ |
| Огуречные палочки + Хумус | 80ккал | Комбинация с низким ГИ | ★★★★☆ |
| Темный шоколад (более 85%) | 500ккал | подавлять аппетит | ★★★☆☆ |
2. Принципы выбора перекусов для похудения
1.контроль тепла: рекомендуется, чтобы один перекус не превышал 200 ккал и избегал скрытого сахара (например, ароматизированного йогурта).
2.Пищевое соотношение: Отдавайте предпочтение закускам с содержанием белка >5 г/порцию или пищевых волокон >3 г/порция.
3.Метод обработки: сублимационная сушка > запекание > жарка. Остерегайтесь ловушки с высоким содержанием жира под этикеткой «необжаренное».
3. Анализ горячих и спорных тем.
1.Помогают ли перекусы, заменяющие еду?Недавно было обнаружено, что один батончик-заменитель еды интернет-знаменитостей содержит на 30% больше калорий, чем стандартный. При выборе проверяйте этикетку с пищевой ценностью.
2.Ловушка «0 сахара»: Некоторые бренды используют сахарные спирты вместо сахарозы, что может вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте. Рекомендуемая суточная доза составляет <20 г.
3.Лучшее время, чтобы поесть: перекусы в период низкого уровня сахара в крови между 15 и 16 часами с меньшей вероятностью способствуют накоплению жира, чем прием пищи на ночь.
4. План соответствия, рекомендованный диетологом.
| сцена | Рекомендуемая комбинация | Всего калорий |
|---|---|---|
| Офисный обед | Греческий йогурт + 5 миндалей | 150ккал |
| Добавка после тренировки | Натертая куриная грудка + помидоры черри | 180ккал |
| Удовлетворите свою тягу поздно вечером | Конжак Шуанг+газированная вода без сахара | 25ккал |
5. На что следует обратить внимание
• Избегайте употребления одних и тех же закусок более 3 дней подряд, чтобы обеспечить разнообразие питательных веществ.
• При покупке проверьте первые три ингредиента в списке ингредиентов. Если появятся «белый сахар» и «немолочные сливки», пройдите мимо них.
• Запивайте 200 мл теплой воды, чтобы повысить чувство сытости на 20%.
Согласно последним рекомендациям «Диетических рекомендаций для жителей Китая», количество калорий в закусках должно контролироваться в пределах 10% от общего ежедневного потребления. Разумный выбор может не только удовлетворить аппетит, но и помочь в достижении целей по снижению веса!
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
